📝RESUMO DA MATÉRIA
- Os banheiros modernos forçam uma posição sentada não natural, o que contribui para a constipação. Adotar uma postura semelhante à de cócoras endireita o ângulo anorretal, permitindo evacuações mais fáceis e completas.
- Agachar durante a eliminação oferece vários benefícios à saúde, incluindo redução do risco de hemorroidas, distúrbios no assoalho pélvico e diverticulose. Isso também promove uma evacuação mais rápida e melhor saúde digestiva geral.
- Modificações simples, como usar um banquinho para os pés, sentar-se com uma perna cruzada sobre a outra ou inclinar-se para a frente, podem simular os benefícios de ficar de cócoras em um vaso sanitário padrão. Essas mudanças podem levar a melhores hábitos intestinais para muitas pessoas.
- A constipação não é apenas uma questão de frequência. Ela envolve fezes duras e secas, esforço e sensação de evacuação incompleta. A constipação crônica pode levar a sérios problemas de saúde e deve ser tratada.
- Estratégias naturais para combater a constipação incluem manter-se hidratado, aumentar a ingestão de fibras, praticar exercícios com frequência e prestar atenção aos ritmos do seu corpo. A consistência nessas práticas pode melhorar a saúde digestiva ao longo do tempo.
🩺Por Dr. Mercola
Você pode não pensar muito sobre seus hábitos de higiene, mas a maneira como você se senta no trono tem um grande impacto na sua saúde digestiva. Se você está sofrendo de constipação, a solução pode ser mais simples do que você imagina. O moderno vaso sanitário de pedestal, embora prático, pode estar indo contra o design natural do seu corpo. Vamos explorar como uma pequena mudança na sua posição sentada pode levar a grandes melhorias no funcionamento do intestino.
O corpo humano evoluiu para eliminar as fezes na posição de cócoras. Essa postura natural alinha seus intestinos de uma forma que torna a evacuação mais rápida, fácil e completa.
No entanto, quando você se senta em um vaso sanitário padrão, você é forçado a uma posição não natural que dificulta o processo. Esse desalinhamento contribui para constipação, esforço e evacuação incompleta. Tudo isso pode levar a problemas digestivos mais sérios com o tempo.
O ângulo anorretal: a válvula natural do seu corpo
Entender a importância do ângulo anorretal é essencial para entender por que sua posição sentada é tão importante. Esse ângulo atua como uma válvula natural, ajudando a manter a continência quando você ainda não está pronto para evacuar. Quando você se senta em um vaso sanitário comum, esse ângulo permanece parcialmente dobrado, exigindo que você faça força para superar a obstrução.
Fazer força para evacuar não é apenas desconfortável, mas pode levar a problemas como hemorroidas e distúrbios do assoalho pélvico. Em contraste, agachar endireita o ângulo anorretal, permitindo um caminho livre e uma eliminação sem esforço.
Esse alinhamento natural significa que você não precisa fazer força ou empurrar, reduzindo o risco de problemas comuns de saúde relacionados ao intestino. Ao adotar uma posição semelhante à de cócoras, mesmo em um banheiro moderno, você pode simular esse alinhamento natural e aliviar a constipação e outros desconfortos digestivos.
Os múltiplos benefícios do agachamento
Embora aliviar a constipação seja o principal benefício de adotar uma postura mais natural no banheiro, as vantagens vão muito além de evacuações mais fáceis. O alinhamento adequado durante a evacuação pode ajudar a prevenir uma série de outros problemas de saúde.
Por exemplo, a redução do esforço associada a uma posição semelhante à de cócoras pode diminuir o risco de desenvolver hemorroidas, uma condição comum e desconfortável, muitas vezes agravada por ficar sentado por muito tempo e fazer força no vaso sanitário. Além disso, essa postura melhorada ajuda a manter a saúde dos músculos do assoalho pélvico.
Esses músculos desempenham um papel na sustentação dos órgãos pélvicos e no controle da função da bexiga e do intestino. Ao reduzir a tensão nesses músculos durante as evacuações, você diminui o risco de desenvolver prolapso de órgãos pélvicos, uma condição mais comum em mulheres, mas que pode afetar qualquer pessoa. Essa postura natural também oferece uma gama adicional de benefícios à saúde que envolvem vários aspectos da sua saúde digestiva e pélvica:
1. Evacuação mais rápida e conveniente: A postura alinhada permite evacuações mais rápidas e eficientes.
2. Prevenção da estagnação fecal: Ao promover a evacuação completa, o agachamento reduz o risco de acúmulo de fezes, o que pode contribuir para condições como síndrome do intestino irritável, doença inflamatória intestinal e até câncer de cólon.
3. Proteção dos nervos pélvicos: A posição de cócoras ajuda a evitar o estiramento e danos aos nervos que controlam os órgãos urogenitais, incluindo a próstata, a bexiga e o útero.
4. Manutenção de uma válvula ileocecal saudável: Agachar-se bloqueia de forma temporária essa válvula entre o cólon e o intestino delgado, minimizando o risco de contaminação bacteriana.
5. Melhor continência: A postura relaxa o músculo puborretal, que em geral, contrai o reto, melhorando o controle geral do intestino.
Além disso, para mulheres grávidas, o agachamento pode ajudar a aliviar a pressão no útero durante o uso do banheiro, reduzindo o desconforto. Agachamentos regulares também são benéficos para mulheres que estão se preparando para o parto natural, pois ajudam a fortalecer os músculos relevantes e melhoram a flexibilidade.
Além da constipação: a relação com a diverticulose
Embora os benefícios do agachamento para o alívio da constipação sejam bem documentados, estudos recentes exploraram seu papel potencial na prevenção da diverticulose. A diverticulose é uma condição na qual pequenas bolsas protuberantes se desenvolvem na parede do sistema digestivo, em geral no cólon.
Um estudo conduzido na Universidade Hacettepe, na Turquia, encontrou uma correlação significativa entre o tipo de vaso sanitário e o desenvolvimento de doença diverticular. O estudo revelou que pacientes que usavam vasos sanitários de estilo ocidental (posição sentada) tinham maior risco de desenvolver diverticulose em comparação com aqueles que usavam banheiros tradicionais de estilo turco (posição de cócoras).
Além disso, o risco aumenta com a duração do uso do banheiro no estilo ocidental, sugerindo que os efeitos a longo prazo dos seus hábitos de banheiro podem se estender além do conforto digestivo imediato e podem influenciar a saúde estrutural do seu cólon.
Entre os pacientes com diverticulose, aqueles que usavam banheiros de estilo ocidental apresentaram predominância de divertículos do lado esquerdo. Isso se alinha com a hipótese do “ângulo anorretal e relaxamento”, reforçando ainda mais a ideia de que sua postura de evacuação pode ter efeitos específicos e localizados em seu sistema digestivo.
Mudando sua postura no banheiro: ajustes simples para uma saúde melhor
Embora a troca completa para um vaso sanitário de cócoras possa não ser prático para todos, existem maneiras simples de modificar sua postura em um vaso sanitário padrão para obter benefícios semelhantes. Um método eficaz é usar um pequeno apoio ou um banquinho sanitário projetado para elevar os pés enquanto você estiver sentado. Essa posição coloca seus joelhos acima dos quadris, mais próxima de uma posição natural de agachamento.
Um estudo conduzido na Universidade Estadual de Ohio analisou a eficácia de dispositivos que modificam sua postura no banheiro, imitando uma posição de cócoras. O estudo envolveu 52 participantes que usaram um dispositivo de modificação postural de evacuação (DPMD) por duas semanas. Os resultados foram surpreendentes: os participantes experimentaram maior esvaziamento intestinal, menos esforço e menos tempo no banheiro ao usar o dispositivo.
Você pode pensar que apenas aqueles com problemas digestivos diagnosticados se beneficiariam de intervenções como essa. No entanto, a pesquisa revelou algumas estatísticas surpreendentes sobre os hábitos intestinais básicos dos participantes.
Mais da metade dos participantes do estudo relataram ter encontrado sangue no papel higiênico no último ano, enquanto um quarto apresentou esvaziamento incompleto e quase metade indicou fazer força durante as evacuações. Essas descobertas sugerem que, mesmo que você considere sua saúde digestiva normal, você ainda pode estar apresentando uma função intestinal abaixo do ideal sem perceber.
Usar um dispositivo para modificar a postura enquanto evacua ou adotar uma posição de cócoras pode melhorar seus hábitos intestinais, mesmo que você não sinta desconforto digestivo perceptível no momento. Essa simples mudança na postura pode levar a uma evacuação mais completa, menos esforço e melhora geral da saúde digestiva para uma ampla gama de indivíduos.
Se você não tiver um banquinho, outra técnica é inclinar-se um pouco para a frente enquanto estiver no vaso sanitário, apoiando os cotovelos nos joelhos. Essa postura ajuda a relaxar o músculo puborretal, responsável por manter o ângulo anorretal.
Ao relaxar esse músculo, você cria um caminho mais reto para a passagem dos resíduos, aliviando a constipação e reduzindo a necessidade de fazer força. Essas simples mudanças podem fazer uma diferença significativa em sua experiência no banheiro, reduzindo o tempo que você gasta e aumentando a eficácia das evacuações.
Técnicas inovadoras de sentar: pensando fora do vaso
Embora elevar os pés com um banquinho seja uma maneira de melhorar sua postura no banheiro, alguns profissionais médicos sugeriram outras abordagens inovadoras para tratar a constipação. Essas técnicas também visam simular os benefícios do agachamento ao utilizar um banheiro padrão, oferecendo soluções alternativas para aqueles que enfrentam dificuldades ocasionais de evacuação.
Um desses métodos envolve sentar-se com uma perna cruzada sobre a outra, criando uma posição parecida ao agachamento. Esse ajuste muda o ângulo do reto e relaxa os principais músculos envolvidos na eliminação. Ao adotar essa postura, você poderá evacuar com mais facilidade e fazer menos força.
Outra técnica que está ganhando atenção é uma variação da posição de pernas cruzadas. Nessa abordagem, você coloca um pé no joelho oposto e vira suavemente o tronco em direção à perna levantada. Essa posição proporciona uma forma de automassagem na área abdominal, auxiliando no movimento das fezes pelos intestinos.
Esses métodos não convencionais de sentar funcionam aumentando a pressão intra-abdominal e alterando o alinhamento do trato digestivo. Embora possam parecer um pouco estranhas no começo, muitas pessoas relatam sentir alívio da constipação leve ao incorporar essas técnicas à rotina do banheiro.
É importante lembrar que, embora esses métodos sejam úteis para constipação ocasional, eles não substituem o tratamento de problemas de saúde subjacentes. A evacuação de fezes duras e secas, que exigem esforço para serem eliminadas, caracteriza a constipação.
Essa condição costuma envolver evacuações menos frequentes do que o normal. É importante observar que fazer força durante a defecação não é normal, assim como sensações de evacuação incompleta, inchaço, cólicas ou sensação de lentidão após usar o banheiro. Conforme você envelhece, sobretudo depois dos 65 anos, a probabilidade de sofrer de constipação aumenta de forma considerável.
Se não for tratada ao longo do tempo, a constipação crônica pode resultar em impactação fecal, um problema médico com potencial grave. É aconselhável evitar laxantes sempre que possível e usá-los apenas como última opção. Caso você ache mesmo necessário usar um laxante, certifique-se de que seja apenas por um período muito breve.
Se você sofre de constipação com frequência, é importante consultar um profissional de saúde holístico. Eles podem ajudar a identificar quaisquer causas subjacentes e desenvolver um plano de tratamento abrangente que inclui mudanças na dieta e no estilo de vida.
Adotando hábitos naturais para uma evacuação ideal
Adotar uma postura mais natural no banheiro é apenas um dos aspectos de se reconectar com a sabedoria inata do seu corpo para uma eliminação adequada. Essa simples mudança pode servir como um ponto de partida para explorar outras práticas naturais de saúde que estejam alinhadas ao design do seu corpo. Ao prestar atenção a esse aspecto que muitas vezes é esquecido da vida diária, você está dando um passo proativo em direção a uma melhor saúde geral.
Lembre-se, não se trata apenas de tratar os sintomas, mas de abordar a causa raiz dos problemas de saúde. Prisão de ventre e outros problemas digestivos costumam ser sinais de que algo não está certo em seu estilo de vida. Para superar a constipação e promover o funcionamento ideal do intestino, mantenha-se bem hidratado, pois a água ajuda a amolecer as fezes e promove evacuações regulares.
Além disso, aumentar a ingestão de fibras por meio de alimentos integrais, como frutas e verduras, pode dar volume às fezes e ajudá-las a se moverem mais fácil pelo trato digestivo. Exercícios regulares são outra ferramenta poderosa no combate à constipação. A atividade física estimula os músculos do intestino, promovendo melhor digestão e evacuações mais frequentes. Até mesmo uma caminhada diária pode fazer a diferença.
Por fim, preste atenção aos ritmos naturais do seu corpo e não ignore a vontade de ir ao banheiro quando ela surgir. Ao combinar essas estratégias naturais com uma melhor postura no banheiro, você estará dando ao seu corpo a melhor chance de manter evacuações regulares e saudáveis. Lembre-se, a consistência é fundamental. Faça dessas práticas parte da sua rotina diária e é provável que você verá melhorias na sua saúde digestiva com o tempo.
Fonte: mercola
